冲上热搜！贾玲公开瘦身食谱，坚持每天8小时内做完这件事→

蒙山县科协

春节档电影《热辣滚烫》正在热映

贾玲#一年减肥100斤#的话题

屡屡登上热搜榜

她到底是怎么做到的？

近日，贾玲公开了瘦身食谱

迅速冲上热搜第一！

节目中，贾玲称

目前她的日常饮食为

大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭

来源：《鲁豫有约一日行》

现在她的饮食少油少盐

“一天20克油5克盐”

并且遵循“16+8”原则

尽量在8个小时内吃完三餐

“16+8”进食原则（网络配图）

贾玲还提到

以前她缓解压力的方法

和许多年轻人一样

是吃饭和喝酒

如今她已改成喝茶

并且早睡早起

网友纷纷评论：

贾玲太自律了！

网友评论截图

“贾玲式减肥”

普通人可以复刻吗？

广东省第二人民医院糖胖病逆转中心主任徐谷根表示，贾玲能够实现显著的减重成果，一方面离不开她自己的恒心与毅力，另一方面也离不开专业团队的悉心指导和服务。该团队为她科学规划饮食和运动，进行心理辅导，提供医疗保障等全方位的支持。

西南大学体育学院教授彭莉也持有相同观点，认为贾玲的案例对于普通人来说是可以借鉴的，因为适宜的减重速度是每周减重1—2斤，按照每周减2斤的速度，大体重人群一年可以减重104斤。

来源：摄图网

医生提醒

短期内极速减重不可取！

减肥需要科学饮食和运动

也需要恒心与毅力

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贾玲私人拳击教练坦言

贾玲的付出称得上“无比惊艳”

每天坚持运动6—8个小时

整整一年

有时一边演戏、一边导戏

还要一边训练

世卫组织推荐的减肥速度

世界卫生组织建议，每周减1—2斤，每月减2—6斤，这样对身体损伤小，且不易反弹。

电影《热辣滚烫》剧照

减肥应避开这些误区

误区一：完全不吃主食

很多人接受生酮饮食的宣传，长期不吃或少吃碳水化合物。这样会造成体内蛋白质流失，导致机体营养不良抵抗力下降，后期体重明显反弹。适量吃主食不会发胖，减肥期间可用粗粮、杂粮代替精白米面，并控制总量，而不是完全不吃主食，女性朋友尤其要注意。

来源：摄图网

误区二：水果当正餐减肥

水果中含有果糖，过量摄入会被肝脏转化为脂肪，导致体重增加、血脂异常、胰岛素抵抗产生等。而且，果糖的代谢过程不会产生饱腹感，很容易过量摄入水果。

误区三：盲目服用减肥药物

减肥药物种类繁多，长期服用不当会有副作用，造成营养不良、内分泌失调等。肥胖者不要随意自行用药，要在专业医师的评估后安全使用药物。

有规律的运动+健康的饮食

才是减肥的关键

下面推荐几款简单的有氧运动：

来源：北京市疾病预防控制中心

少油少盐、规律用餐

每周做4—5次30分钟以上有氧运动

早睡早起、避免熬夜

相信在夏天来临之前

你一定能瘦！

来源丨综合自《鲁豫有约一日行》、橙柿互动·都市快报、极目新闻