《抑郁症的三大表现》

南国少帅

很多人一旦失眠，第一反应就是吃安眠药、褪黑素之类的西药。失眠暂时缓解了， 可自身免疫力也被破坏了，各种慢性疾病来袭，失眠又会出现反弹，形成恶性循环。

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抑郁症患者要养成良好的生活习惯，睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐，胡思乱想。为了精神健康，一定要养成早睡早起的好习惯。另外，还要加强运动，积极锻炼，获得一种情绪上的平衡。

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轻度抑郁症一般不需要药物治疗，先做心理咨询、心理治疗，或者其他一些治疗方法来缓解抑郁症状。轻度的抑郁症可以吃药，也可以不吃药，只通过心理疏导即可。抑郁症是一个“渐进性”发展的过程，轻度时一定要重视它，否则可能会向中度、重度发展。轻度抑郁症患者通过个人的努力、别人的帮助，借助中药的能力可以走出来。

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轻度抑郁症在严重程度上是比较轻的，一部分人经过一段时间的自我调整和家人的安慰，可以自己好，不需要借助医疗手段。但是，不是所有轻度抑郁症都可以自己好转，观察一段时间之后，如果情况没有好转，有可能会发展为中度抑郁或者重度抑郁，或者持续抑郁不缓解，这个时候需要就医。对于可以自己缓解的抑郁症患者，也并不是一劳永逸，因为抑郁症好转或者本次发作中止并不是很困难，困难的是避免再次发作。所以，本次抑郁发作如果是轻度抑郁，部分患者可以自愈，但是日后可能会再次复发。对于轻度抑郁症是否会再复发，是因人而异的，跟抑郁症的缓解情况、生活中的事件以及自我认知都有关系。所以，如果是症状不严重的抑郁症患者，可以自我缓解和改善。

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“森田疗法”又叫禅疗法、根治的自然疗法，日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，取名为神经症的“特殊疗法”。1938年，森田正马教授病逝后，他的弟子将其命名为“森田疗法”。
森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，另外对广泛性焦虑、疑病等神经症，还有抑郁症等也有疗效。森田疗法随着时代在不断继承和发展，治疗适应证已从神经症扩大到精神病、人格障碍、酒精药物依赖等，还扩大到正常人的生活适应和生活质量中。其实，森田疗法是一门人生学问。

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所谓“顺其自然”，并非随心所欲。情绪不是可由自己的力量所能左右的，想哭的时候想要变得愉快，也是勉强。反之，极度愉快时，想努力变得悲伤，也不可能。对不能被自己的力量所左右的情绪，并不逃避，顺其自然地接受，以行动去做应该做的事，这就是顺其自然。另一方面，即使想哭，但如果参加朋友的婚礼，则无论如何也要表现出笑脸，这也是顺其自然。
森田理论要求人们把烦恼等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受和接纳它，不要当作异物去拼命地想排除它，否则，就会由于“求不可得”而引发思想矛盾和精神交互作用，导致内心世界的激烈冲突。

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“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则。消除思想矛盾，并对疑病素质的情感施加陶冶锻炼，使其摆脱疾病观念，针对精神交互作用这一症状发展的机制，顺应注意、情感等心理状况来应用些措施，并按照患者的症状和体会，经常使之体验顺从自然。

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神经官能症是大脑高级神经和植物神经功能失调引起的一种神经机能障碍性疾病。包括神经衰弱、癔症、焦虑症、强迫症、抑郁性神经症以及各种内脏神经官能症，如心血管神经官能症、胃肠神经官能症等。本病的主要临床表现有失眠多梦、心悸、头昏、耳鸣、腰酸、精神疲劳、注意力不集中、记忆力减退，有的出现情绪消沉、焦虑多疑。治疗上比较棘手。此病可归属为中医的不寐、惊悸、虚劳、眩晕、狂躁、头痛、抑郁等范畴。

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长时间玩手机会导致抑郁症。当我们玩手机的时候，对外界周围所发生的事情是毫不关心的，完全沉浸在手机的世界里。有些人为了玩手机，只愿意待在家里不出门，对生活失去兴趣。不仅如此，当一个人沉浸在手机世界的时候，就会不愿意和朋友出去玩，甚至不愿意结交新的朋友，很可能产生社交恐惧症。时间一长，就会变得自我封闭，很可能从此患上抑郁症。

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1968年，许巍出生在西安的一个知识分子家庭，爸爸希望他成为中科院的院士。在刚刚18岁时，他迷上了音乐，不惜叛逆家庭，放弃高考，选择一个人闯荡天涯，四处卖唱。
然而现实却是，一个30岁的男人，白天弹琴，琢磨着晚上去找谁蹭饭。自尊心受到打击的许巍，开始长期失眠，一夜一夜睁着眼睛。靠酒精麻痹痛苦的他被送进医院后，查出已经患上重度抑郁症。
在家疗养的日子，许巍经常在阳台晒太阳，一坐就是一天。太阳要落山了，他就会站在栏杆旁边，伸出手去够着阳台外的阳光，几次产生幻觉想跳下去。
音乐唤醒了沉睡的许巍，他给自己安排了一个健康的生活时间表，不再晨昏颠倒，而是每天准时起床，坚持锻炼，读历史，读佛经，写音乐。他要用音乐拯救自己，要写饱含希望、充满光明、富有力量的歌曲，帮助自己走出抑郁症的困扰。最终，他战胜了抑郁症！