【健康科普】心理健康科普知识

蒙山县科协

①什么是心理健康？

心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

②心理健康的标准

1.具有充分的适应力。

2.生活目标切合实际。

3.不脱离现实环境。

4.保持人格的完整与和谐。

5.善于从经验中学习。

6.能保持良好的人际关系。

7.能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪。

8.在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。

③常见心理问题的表现

1.感到焦虑和紧张；

2.感到无法应对；

3.感到要做的事情太多；

4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；

5.因为责任而感到过度忧虑；

6.感觉孤独或寂寞；

7.感觉疲倦；

8.对未来感到担忧；

9.很难放松或睡眠出现问题；

10.头痛；

11.很难集中注意力；

12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。

④自我调试心理小方法

1.读书

古人曰：“腹有诗书气自华。”

当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

2.听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

3.倾诉

俗话说：“一个好汉三个帮。”

人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。

此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

4.运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。

激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

5.冥想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。

7.自我关怀

每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。

8.求助专业人士

心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

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