健康科普｜心理健康科普小知识篇

蒙山县科协

心理健康科普小知识

什么是心理健康？

心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效的发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

心理健康的十大标准

①具有适度安全感受；

②对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；

③生活梦想和目标切合实际；

④能与现实环境保持良好的接触；

⑤能保持个性的完整与和谐；

⑥具有一定的学习的能力；

⑦保持良好人际关系；

⑧能适度地表达和控制自己的情绪；

⑨在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；

⑩在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。

影响心理健康的因素有哪些

01

生物因素

包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。

02

社会因素

没有谁是一帆风顺的，在大学里我们可能经历考试挂科、比赛失败等负性生活事件，当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响。我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化。第一次进入大学的我们，或许不适应大学集体宿舍的生活，不喜欢完全不同于中学时期的学习模式。

03

心理因素

人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸。敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失。回避社交的人怕在公共场所出丑，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系。

如何保持心理健康

学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、慢跑、听听音乐、打球等等，会让人在一定程度放松下来。

养成规律的作息。劳逸结合调整睡眠节律，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

积极自我暗示。多想一想过去成功处理事情的经历，想一想自身具备的优势，奖励一下努力生活和学习的自己，你可以告诉自己：我是不可替代的，同样的情况换了别人恐怕还不如我呢！

通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

建立心理支持系统。包括朋友、家人、老师、心理咨询师等，在郁闷难以排解的时候，主动向他们倾诉，积极交流，寻求帮助。正常情况下没有一个人会希望某个人的状态变得糟糕，我们都会愿意帮助需要帮助的人！

来源丨网观银川