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男性也有更年期!身体出现这些信号就要注意了!

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发表于 2023-11-13 16:04:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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提起“更年期”,大家总觉得与女性密不可分,但事实上,男性同样会经历这一生理阶段。虽然不像女性更年期那样明显,也会经历类似的生理和心理变化阶段,需要引起关注和重视。

为什么男性也有更年期?

男性的更年期,又被称为男性更年期综合征,指由随着年龄的增长,男性体内的荷尔蒙水平发生变化,进而引起的一系列身心变化,比如男性体内的雄激素水平、生化环境和心理状态改变等。
尤其是睾酮的含量(又名睾丸素),它是人体内最主要的雄激素,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用,以睾酮为主的激素水平下降是更年期最重要的原因。

这种激素变化会导致男性在身体和心理方面出现一系列的不良症状,进而出现失眠、易疲劳、情绪波动等症状,对男性的生活和工作产生负面影响。

男性更年期的常见症状

男性更年期的高发年龄通常在 40 岁至 55 岁之间,但也有一些男性在 30 岁就早早出现更年期的症状,个体间的差异明显。在这个阶段,男性可能会出现以下一些常见症状:

1生理变化

如性功能减退、性欲减退、肌肉力量减弱等。

2情绪波动

情绪不稳定,如烦躁、易怒、焦虑等。有人会心情低落、陷入自我怀疑,有人则对身边人吹毛求疵、极度苛责。
记忆力和注意力下降:随着年龄的增长,男性的记忆力和注意力可能会逐渐减退,学习新事物的能力也有所降低。

3睡眠障碍

激素水平的波动可能影响男性的睡眠质量,导致失眠、多梦等问题。

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图片来源:Pixabay

如何预防或帮助男性度过更年期?

研究表明,有许多内在因素与环境因素均可影响到男性更年期综合征的发生,比如教育程度、文化背景、精神心理状态、生活方式、饮食习惯、健康状况、家庭环境、社会经济情况等。

此外,某些特殊人群中的发生率可能比普通人有所增高,并对生命质量产生明显的不良影响,比如肥胖、糖尿病患者、心血管疾病、吸烟酗酒等慢性疾病和不良生活习惯。

面对男性更年期,我们可以通过以下方法预防和应对:

1合理饮食

保持良好的饮食习惯,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。避免过多摄入高脂肪、高糖食物,以降低患各种疾病的风险。

2科学运动

定期进行适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,有助于增强肌肉力量,缓解压力,改善睡眠质量。

3心理调节

面对更年期带来的情绪波动和心理压力,男性可以通过学习冥想、呼吸练习等心理学方法来放松心情,减轻焦虑和压力。同时,也可以培养一些兴趣爱好,如阅读、绘画、音乐等。

4寻求支持

当男性在更年期遇到问题时,不要羞于启齿,应积极与家人、朋友沟通,寻求理解和支持。如有需要,可以寻求专业心理医生的帮助,进行心理咨询和治疗。

5定期体检

更年期男性应定期进行身体健康检查,以便及时发现并预防潜在的健康问题。同时,也可以根据个人情况,遵医嘱接受相应的治疗。
保持良好的生活习惯:戒烟酒,不熬夜、避免过度劳累,都有助于减轻更年期症状,保持身体健康。
总之,男性更年期是一个自然的生理过程,了解更年期的症状和预防措施对男性来说是至关重要的。通过积极的生活方式和专业的支持,男性可以更好地度过这个阶段,保持身心健康。

来源:科普中国
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