长期久坐危害大！“办公室一族”动一动

塞北风烟

我们都知道，“生命在于运动”。然而现如今，大多数人都是电脑式办公，经常对着电脑一坐就是好几个小时甚至一整天。长时间久坐致使活动量大大减少，会给我们的身体健康造很大影响。那么，久坐都会产生哪些健康问题？“办公室一族”应如何减少久坐带来的危害呢？

伤身

腰背劳损、消化不良。久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。

伤心

心血管病发病率倍增。久坐不动血液循环会减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

伤脑

供血不足头晕眼花。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。

伤肾

生殖系统“遭殃”。久坐不动会使膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，继而易引发肾功能异常。

由此可见，久坐的危害确实很大。因此，久坐的办公室一族应及时调整自己的生活方式。如在工作时，可以每1小时站起来活动5分钟左右，若有可能的话，每天可以坚持1~3小时站立办公。同时，坐姿也要保持正确，即保持中立位。在坐姿状态下，中立位应该是脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

最好的预防措施有哪些？

1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。

2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。

3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。

4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。

5、平常还可以加强预防锻炼。对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。

最后，新一年的工作又开始了，希望大家努力拼搏的时候不要忘了，健康第一。

南国少帅

少坐多动，长命百岁。