大自然床垫睡眠讲堂：关于深度睡眠你必须了解的真相

温暖的目光

  大自然生态床垫——让我们睡得更好！

  随着技术的发展，市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备，比如健康手环、智能手表。于是，「深度睡眠」越来越多地出现在我们的嘴边。若要问什么是深度睡眠？好像又不不甚了解。今天中企盟搜狐财经请来了研究睡眠的专业人士大自然床垫睡眠研究中心专家，来给大家仔细分析一下深度睡眠。

  深度睡眠，一晚上有好几次

  大自然床垫睡眠研究中心专家指出，深度睡眠是分段式的，不是直观想象的由浅入深的过程。人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。

  简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

  相关研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。

  睡得时间越长，越能增加深度睡眠总时长吗？

  大自然床垫睡眠研究中心专家指出，不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。

  必须注意的是，同一个个体，如果有一天比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来。大自然床垫睡眠专家进一步指出，他们在睡眠研究里也用到活动记录仪，作用是用来判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。手环的功能和活动记录仪类似，手环如果测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那个记录是不准确的。

  增加深度睡眠时间的小建议

  如果你觉得“深度睡眠”时间不够，大自然床垫睡眠研究中心专家有一些建议供您参考。

  1. 多运动

  在已有睡眠研究表明，个体运动可以增加深度睡眠时间。

  2. 控制体重

  肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

  3. 不建议使用安眠药

  不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，如果需要服药，一定要在医生指导下进行。其实只要睡个好觉，我们真的不用太纠结有多少深度睡眠。如果你做到入睡较快，30 分钟之内就进入睡眠状态，并且中途很少醒来，早晨醒来不赖床，白天精力充沛，那么你的睡眠状态就十分健康啦！

  大自然床垫睡眠讲堂：

  大自然床垫是国有股份制企业贵州大自然科技股份有限公司荣誉出品，拥有自主知识产权的发明专利产品(专利号：90100464.2)的中国植物床垫领域的领导品牌，2015年工信部发布的“中国品牌力指数”，大自然床垫被评为家居用品床垫行业第一品牌。大自然床垫拥有全国领先的睡眠研究中心，建立有院士工作站，技术实力处于行业领先地位，专注于健康睡眠与生态床垫研究。

  鉴于市场上关于睡眠知识缺乏权威、系统讲解，大自然床垫睡眠研究中心决定走进中企盟·搜狐财经，开设“大自然床垫睡眠讲堂”，为健康睡眠知识普及贡献自己专业的力量。