公民科学素质提升专题｜夏季喝水有啥讲究？快看~

蒙山县科协

口渴的时候

大家都怎么喝水？

一杯水“咕嘟咕嘟”全下肚？

相比其它季节

夏天喝水更有讲究

喝水太猛心脏会“罢工”

一次喝下太多水，大量的水分在胃肠道会快速吸收进血液，使血容量突然增加，心脏的负担也会增大，对于本身有心血管疾病的人来说，特别容易在猛喝水后出现胸闷、气短等症状，严重的可能诱发心衰、心梗。

流汗后猛灌水当心“水中毒”

人出汗时，水分和盐分会同时流失，若在短时间内突然大量补水，血液会被稀释，部分水又转化为汗液排出体外，易造成体内盐分流失过多（钠离子紊乱）、细胞水肿，引发“水中毒”。这会导致头痛、嗜睡、食欲减退、恶心呕吐、肌肉痉挛、视力模糊等症状，严重时会造成呼吸、心跳骤停，危及生命。

喝水有哪些讲究？

1.喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩，引起腹泻等胃肠不适。夏天最好喝“暖”一点的水，最适宜的温度是10℃~30℃。

2.慢喝不快喝。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

3.喝淡不喝甜。天热时，可以喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水亦能补充丢失的维生素等多种营养物质。需要提醒的是，不推荐大量饮用甜饮料，更不能用它们来代替白开水。

4.少量多次喝。夏季，在一天中应该多次喝水，每次喝水以50~100毫升为宜。需要注意的是，千万不要等到口渴时再喝水，因为等到你有口渴的感觉时，身体已经缺水了。

5.用餐时不宜喝水。进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。尤其是天气炎热的时候，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水将原已不足的消化液稀释，影响消化功能。

6.喝水也“吃”水。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞，因此在喝水的同时，也要“吃”水。

酷暑天喝水

记得少量、多次、慢点饮用

赶紧提醒身边的人吧

来源：综合自科普中国、新华网、健康报