《无氧运动》

南国少帅

《无氧运动》
        无氧运动是指肌肉在 “缺氧” 的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
        无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
        无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠 “无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了 “疲劳毒素” ，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

林帛

嘿嘿，我的是有氧运动。

我是老兵

楼主你这太深奥了，一句话那些是无氧运动，那些是有氧运动就行了。

南国少帅

运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。
                                    ——法国哲人 蒂索

南国少帅

早晨的时候，人的血液粘度高，血压容易升高，早晨还是脑中风、心肌梗死等疾病发生的 “魔鬼时间” 。所以早晨并不适合锻炼。下午4—5点才是一天当中最适合锻炼的时间，上班族可以在吃完晚饭半小时后开始进行适当的锻炼。

南国少帅

习惯于静坐生活的人，突然做出大力气的体育活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。所以锻炼必须做到循序渐进，必须天天坚持。

南国少帅

人老腿先老。爬山、爬楼的时候，人体的负重非常厉害，很容易造成一些关节断裂，或者关节软骨软化。过度负重的运动，会加速关节软骨的退化和磨损。因此，中老年人应尽量少登山或爬楼。

南国少帅

早上一定要吃早餐：
早餐对于我们来说是非常重要的，因为经过一晚上的休息和消化，我们的体内正缺少能量，所以我们应该吃一些有营养的东西去补充这些能量，如果你每天不吃早餐，那么胃里面就会很空，从而给身体造成非常大的伤害，所以我们要吃一些营养价值高的的食物来补充身体的营养，可以选择一些清淡的食物，比如鸡蛋、牛奶这些。尤其是对于减肥的人来说，早饭也是非常重要的，如果不吃早餐，对减肥反而没有什么好处，所以一定要养成吃早餐的好习惯。

南国少帅

起床后不能立即上厕所：
经过一晚上的消化，肠道中会堆积很多的垃圾，所以早上第一件事就是想上厕所，但是我们不能立刻去上厕所，因为刚睡醒身体还没有反应过来，如果这个时候去，血液还没有得到循环，就会出现眩晕的现象，所以为了避免这种情况的发生，在早上可以慢慢起来，运动几下，等血液正常流动之后，再去上厕所，这样就可以避免眩晕的发生。

南国少帅

早上睡醒后不能喝浓茶和咖啡：
浓茶和咖啡是用来提神醒脑的，并且里面含有很多刺激性的物质，经常喝对身体是不好的，尤其是在早上的时候，如果睡醒之后马上喝浓茶或咖啡，就会影响体内正常的新陈代谢，所以早上尽量不要去喝这些东西。如果真的口渴，可以选择喝一杯温开水，不仅解渴，还能帮助身体排毒。