《无氧运动》

南国少帅

早上睡醒后不能马上运动：
早上进行晨练，能够增强身体的抵抗力和免疫力，但是不能在醒来之后立马就进行运动，因为这个时候人的身体还处于没睡醒的状态，如果直接进行运动，血液还无法马上循环，所以会给血管造成损害。应该等彻底清醒之后再去进行运动，这样才能发挥运动的作用。

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运动虽然提高了生理机能，但同时也加速身体老化。养生达人、健身大神看看，自然界里长寿的动物其实大部分都是运动量很小的动物，比如龟、鹤。看看那些长寿老人，有几个是运动健将？再看运动员的平均寿命，比不过正常老百姓。

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运动的四大好处：
1、运动可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实。反之，缺乏运动的人，特别是中老年人，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折。
2、适当的运动可以缓解精神压力，有利于消除那些心理紧张导致的不良行为，如吸烟、酗酒、暴食等。
3、运动可以对抗焦虑或抑郁状态，可以改善睡眠，在这方面，适量运动所产生的效果甚至优于药物。
4、运动有利于培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神，形成良好的心理素质。

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阳光比运动更重要，在没有阳光的环境中锻炼，基本无用。
中医专家建议：多在有太阳的时候做运动，向着阳光散步、奔跑。

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肖赧表示：“提升职业联赛裁判执法、维护职业联赛竞争公平，协会显然在具体工作上不能厚此薄彼，还需把完善与强化裁判管理的工作面进一步铺开。本赛季联赛收官阶段，将引进并增派更多外籍裁判加入中超与中甲联赛执法、在重要场次增设视频助理裁判监督。”

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跑步是宣泄的最好方式之一，也是最省钱的运动。在清晨的小路上奔跑，什么也不用想，什么也不用忧虑。跑步的时候，只对跑步这件事保持知觉，常常跑得大汗淋漓，心里的抑郁就像小鸟一样飞走了。

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早上和晚上锻炼的效果似乎有差异，这些差异很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强，因为可以启动肌肉细胞的基因程序，使它们更有效，更有能力代谢糖和脂肪。另一方面，夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。

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研究结果显示，早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。所以，想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是减肥的人，可以选择在早上运动。

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运动时间不要太早：
一般建议在太阳出来以后再运动，尤其是秋冬季节。选择在太阳出来，气温相对回升，温度没有那么低的时候再进行锻炼。因为太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得空气变得更加清新。

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下午是强化体力较好的时机，肌肉承受能力比其他时间更高，而傍晚时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。所以适合进行比较激烈的运动，如球类运动或力量训练等。但是，睡前不宜进行剧烈运动，否则容易影响睡眠。