《睡眠与健康》

南国少帅

WiFi路由器不要放在地板上，WiFi信号会随着距离的增加而变弱，在穿过固体材料时也会被削弱，受到地板阻拦的话，信号也会被削弱。
最好将路由器放在桌子或置物架上，离地约一米高，让信号更好的在空间传播。
应该将路由器的两根天线呈直角摆放，多方位发射信号，这样不管是横着玩手机，还是竖着玩手机，WiFi信号都不会受影响。

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关于睡眠，原来有这么多的谣言。其实，适合自己的睡眠习惯，才是最好的。

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对于一个人来说，睡眠质量好，身体就好。如果长期睡眠质量差或者睡眠不足，身体健康就会受到严重威胁。

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近年来，心肌梗死患者出现年轻化趋势，二十几岁的年轻人屡见不鲜。一旦患上心肌梗死，必须长期服药控制病情，就意味着患者离不开医院和医生了。
现在，年轻人的夜生活很丰富，泡吧K歌、吸烟喝酒、吃烧烤、通宵玩游戏，常年黑白颠倒，还要面临快节奏的工作压力。长此下去，很容易导致“突发性心肌梗死”。

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根据《柳叶刀》的报告显示，在中国，因饮食结构导致死亡的前三名分别是：吃太咸，杂粮吃太少，水果也吃太少。
研究数据显示，2017年，因为 “吃太咸” 而死亡的人口达300万，与“杂粮吃太少” 而死亡的人口相当，还有200万死亡的人口则因为“水果吃太少”。

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早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

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皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。每天坚持走路锻炼，才能健康舒心，长命百岁。

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人们常说“万步走”，不过《中国膳食营养指南》建议日行6000步。6000步比较安全，万步只是利于记忆。
能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进，兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
走路时间：至少30分钟。
步行的速度可分为：
慢走（70—90步/分钟）
中速走(90—120步/分钟)
快走(120—140步/分钟)
极速走(140步以上/分钟)
有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30—40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

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走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。
走路姿势：抬头挺胸。
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

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人的一生：
十月怀胎，呱呱坠地，二八少年，三十而立，四十不惑，五十知天命，六十甲子轮流转，人生七十古来稀，八十不留宿，九十不留餐，世上难逢百岁人，寿终正寝。