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晚上睡不着、白天起不来,终于熬过周一到周五的工作日,周末好好睡两天!
不过,周末补觉真的能让人“回血”、恢复精力吗?
来源:摄图网
周末过度补觉反而可能伤身?
近日,“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。偶尔一两次熬夜,睡个午觉或许就能缓过来,但是经常熬夜的话,周末补再多觉也没用,反而会带来不少问题。
热搜截图
1、周末补觉,更易早衰
2023年一项发表在《Sleep Health》上的研究显示,对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查,结果发现,睡眠节奏差异大的人更容易早衰。
与睡眠习惯稳定的人相比,睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人,生物年龄分别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。
这是因为,长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱,从而加速机体的衰老进程,同时还影响新陈代谢,让人变得容易生病。
来源:摄图网
2、周末补觉,破坏节律
2019年一项发表在《细胞》子刊的研究结果表明,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。
周末补觉不仅不能带来积极结果,反而会打乱昼夜节律,让下一个工作周期的情况更加恶化,得不偿失。为此,研究人员建议,周末补觉是徒劳的,大家应该尽量在工作日多睡会。
3、周末补觉,越睡越累
广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳表示,平时加班熬夜,指望周末可以补回睡眠,这种想法是片面的。长期剥夺睡眠,会造成体力透支、免疫力下降,体质越来越差。睡眠过长,脑细胞就得不到足够的氧气和养分,这是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
来源:摄图网
哪些情况要补觉/不适合补觉?
1.季节性缺觉要补觉
复旦大学附属华山医院神经内科副主任医师于欢表示,人对于睡眠的需要随着季节变化而波动。例如,春季的日照时间逐渐延长,人体相对处于生理性缺觉的状态,可以通过补觉来缓解不足。
2.睡眠不足要补觉
除了季节性因素造成缺觉,现在社会生活节奏快,很多人会牺牲晚上睡觉的时间来完成学习、工作,逐渐造成慢性睡眠不足(睡眠剥夺)。其典型表现是工作日起床困难,白天精力不足、身体疲软,总想找个地方坐下或者躺下。对于睡眠不足的人,可以适当通过补觉来缓解疲惫。
3.夜间失眠不适合补觉
北京大学第六医院睡眠医学中心主治医师范滕滕介绍,睡眠驱动力是指保持清醒的时间越长,睡眠驱动力越大,越容易入睡、睡眠越深。对于失眠的人来说,不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉、午睡。
4.睡觉打鼾不适合补觉
某些睡眠疾病会表现出“睡眠不足”的症状,比较常见的是鼾症患者,即使晚上有充足的睡眠时间,但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧,白天也会感到困倦、疲惫,老是想补觉。这类人即使午睡,“觉”也是补不回来的,只要睡着就可能缺氧,越睡越累。
不得不晚睡,如何科学恢复?
1、周末多睡1—2小时
如果工作日的睡眠时间不能保证,周末可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一个小时上床,次日晚起半小时到一个小时。
缺觉“恶补”是不可取的。不少人周末一觉睡到中午,醒来后不仅不解乏,还影响了睡眠驱动力。补完觉的当天晚上没有睡意,又推迟上床时间,形成恶性循环。
2、午餐或晚餐后小睡一会
除了周末,补觉的时间还可以见缝插针,可以在午餐或晚餐后睡15—30分钟,对于提高此后几小时的工作效率很有帮助。
但是这种补觉方式的时间不宜过长,因为入睡超过60分钟,人体容易进入肌肉完全放松的睡眠阶段。此时被叫醒,会感到没有精神。
俗话说 药补不如食补,食补不如觉补 希望大家都能睡个好觉!
来源丨综合自复旦大学附属华山医院、健康时报 |